同学们，今年的春节假期和往年很不一样，我们不能总是去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，甚至开学的时间也被延迟。
（一）你知道发生了什么吗？
现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。
这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！
这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。
（二）面对这种新型的传染疾病，我们应该做些什么来预防呢?
我们要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会，这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。
同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如，勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜，等等。
预防新型冠状病毒的注意事项：
（三）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢?？
1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况。
你可能会非常的生气，会感觉到非常的疑惑；
你可能会担心、害怕自已或家人传染上这种疾病；
你也许会抱怨疾病给你带来的不便；甚至感到烦躁不安心；
如果你感受到这些情绪，可能会记忆力下降，
你也可能没有食欲，闹情绪，睡不好觉，甚至做噩梦。
2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：
你可能会非常的着急和担心，想按时回到家中或上学；
对于自己遇到的困难可能会生气、抱怨，甚至会感到烦躁；
你可能知道了这种疾病的可怕，感到恐慌；
这些情绪都可能会让你记忆力下降，注意力下降；甚至做一些冲动的事情等；
你也可能会睡不好觉，没有食欲。
3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况：
你可能会对自己或家人被隔离感到非常害怕、愤怒和恐慌；
你会非常地担心家人或自己的身体状况，
你也许会否认自己或家人被传染，不相信医生；
你会对为什么是自己或家人生病而感到不公平，可能做出一些冲动的事情?
你可能会过分关注自己的身体变化，发现自己的注意力、记忆力都可能会下降；
这些都可能会让你的症状加重，导致失眠，食欲不振等。
（四）如何调节上述身体和心理的反应呢?
如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。
我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：
1.深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3~5次，吸气，呼气~吸气 呼气
2.躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；
慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；
慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3.放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!
4.积极的"愿望清单”技术
列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。
5.多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。
（五）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢?
1.合理安排假期作业
同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。
2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源
宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。
3.做自己喜欢的娱乐活动
相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！
4.帮助爸爸妈妈做家务
当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。
5.运动起来
放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更充沛。
《防疫心理调适十问》
1. 我怎样才知道自己(或家人）需要心理调适呢？
答：面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调试了：
（1）一天中大多数时间都觉得很紧张，很焦虑，并且持续了好多天，无法缓解；
（2）情绪波动很大；
（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降，食欲改变；
（4）做平时喜欢的事情也提不起精神；
（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。
2.除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己和家人的情绪吗？
答：当然。对于我们小学生来说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等.....当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系你们学校的心理辅导老师哦！
3.新闻里让大家戴口罩、少出门，可长辈却一直不听劝，我该怎么办？
答：大人们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情，但由于首次遇到而低估了问题的严重性。作为少年儿童，我们一方面可以用各种数据，图像形象来对大人们开展形势教育；另一方面也可以充分地向他们表达担心：“您如果感染了我会很担心的”。此外，也可以采用身边和附近的例子来提醒他们提高危机意识。
4.妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？
答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
5.别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了，我的担心正常吗？
答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某种症状描述相似，这让人加倍焦虑。其实这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦虑会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：
第一步，通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔和口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3--5分钟。
6. 网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
答：当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免的产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化.....因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
7. 我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？
答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其邻居被隔离，并不一定会给你带来糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦!
8. 期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？
答：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞！现在全中国人民都在与这场疫情作斗争，我们小朋友能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒的侵害，也能增进亲子沟通哦。
9.爸爸妈妈让我每天都呆在家里不许出去玩，我感到很烦躁。我该怎么办？
答：整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。
10. 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？
答：有数据表明，疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话和经历；②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；③设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事说byebye；④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
来源：掌上衡阳客户端 通讯员刘海英 杨冰 王炎 李雨洁